Профилактика выгорания как руководителям и педагогам сохранить ресурсное состояние

В условиях многозадачности, с которой сталкиваются руководители муниципальных опорных центров и педагоги дополнительного образования, крайне важно предотвращать эмоциональное выгорание и своевременно снимать напряжение.
С этой целью Региональный модельный центр организовал онлайн-встречу 05.02.2026 для руководителей муниципальных опорных центров и педагогов дополнительного образования со старшим преподавателем кафедры педагогики и психологии ГАУДПО ИО «Университет непрерывного образования и инноваций» Светланой Александровной Верениной. В рамках встречи был проведен мастер-класс по психологической самопомощи для педагогов, работающих в условиях высокой информационной нагрузки. Светлана Александровна предоставила практические рекомендации по преодолению профессиональных трудностей, а также экспресс-методы для снижения уровня тревоги и паники. Педагоги освоили ряд физических техник для управления стрессом и усталости в конце рабочего дня, а также познакомились с упражнениями, способствующими формированию позитивного мировоззрения.
Для поддержания ресурсного состояния мы делимся с вами одной из эффективных техник — техникой заземления органов чувств. В моменты, когда вы чувствуете избыток негативных эмоций и приближающийся эмоциональный кризис, рекомендуется использовать технику «5-4-3-2-1». Для этого необходимо последовательно выполнить следующие шаги:
1. Определить и назвать пять объектов, которые вы видите в окружающем пространстве (например, стол, цветок, ручка и т.д.).
2. Определить и назвать четыре тактильных ощущения (например, кольцо на пальце, текстура одежды и т.д.).
3. Определить и назвать три звука, которые вы слышите (например, ваше дыхание, шум за окном и т.д.).
4. Определить и назвать два запаха, которые вы ощущаете или можете вспомнить (например, запах кофе, аромат хвойного леса и т.д.).
5. Определить и назвать один вкус, который вы ощущаете или можете представить (например, сделать глоток воды, вспомнить вкус лимона и т.д.).
Данная техника способствует восстановлению концентрации и снижению уровня тревожности.
А еще одним мощным ресурсом, который всегда помогает находиться в позитивном состоянии является УЛЫБКА. Улыбайтесь чаще! Ведь это так просто!